定期清理跑步机表面灰尘，检查跑带张力及电机运转情况，避免在潮湿环境中运行，并及时安排专业维护。

进行主动恢复，如慢跑、拉伸和按摩，促进血液循环；适时补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复柔软度。

避免过度弯折，使用后擦拭干净并存放于防潮盒内，定期检查导线环是否磨损，以防影响抛投效果。

使用登山杖分担腿部压力，减少膝关节负担。结合腿部力量训练，提高长时间攀爬的支撑力。选择合适的登山鞋，提高缓冲效果，使攀登更安全。